Forum Bike Łódź - Forum Rowerowe Łódź - Forum Szosowe - Forum MTB

Wczoraj lekko skręciłem kostkę.

Czy znacie jakieś domowe sposoby na to jak sobie z tym poradzić?

Krok pierwszy: - okłady z lodu – 2 minuty okładu na zmianę z przerwą 2 minutową (łącznie 30 minut)
Krok drugi – po godzinie: - użycie maści lub żelu przeciwzakrzepowego np. Lotion - ręczny masaż ruchami kolistymi kostki – 15 minut
Krok trzeci: - owinięcie kostki bandażem elastycznym namoczonego w roztworze wody i octu - ułożenie nogi wyżej niż reszta ciała – jedna godzina

Do powyższego dodałbym leki przeciwzapalne. Nic konkretnego nie polecę, bo nie wiem jakie masz przeciwwskazania.
Proponuję też RTG by wykluczyć ewentualne złamania. Dopiero później myśleć czy woda z octem da radę czy trzeba kostkę unieruchomić, ale to już po zdjęciach Ci powiedzą.

warto wybrać w tej sytuacji żele przeciwbólowe i przeciwzapalne ewentualnie coś typowo na opuchnięcia (jeśli występują) - np. altacet w żelu

Skoro pojawił się temat rehabilitacji, polecam matę do akupresury . Kupiłem to swojej i znacznie jej to pomogło wrócić do siebie.

Ja bym mimo wszystko poszedł do fizjoterapeuty żeby ocenił czy jest wszystko ok. Może za jakiś czas kontuzja się odnowi, tego nie wiesz jak się nie zbadasz. Ja raz po zwichnięciu robiłem badanie biodex do oceny sprawności. W klinice Enel Sport takie zrobisz w Manufakturze